Cuando hablamos de deporte, en la mayoría de los casos lo primero que se nos viene a la mente es el ejercicio físico. Entrenar nuestro cuerpo requiere que le dediquemos bastante tiempo a ‘moverlo’ adecuadamente. De lo que muchas veces nos olvidamos es de la nutrición deportiva.
La nutrición deportiva. Uno de los pilares para nuestra salud
Como en todos los aspectos de la vida, el equilibrio es fundamental. De poco sirve someternos a un gran esfuerzo físico, si por otra parte no aportamos a nuestro cuerpo lo necesario para asimilarlo. Una correcta nutrición deportiva sirve, a nivel general, para volver a equilibrar todos aquellos nutrientes que se queman durante el deporte.
El objetivo de la definición muscular no puede ser equivalente a un deterioro de nuestra salud. Podemos lucir perfectas y perfectos a nivel físico, pero estar dañando nuestro organismo a la vez, sin darnos cuenta, por no preocuparnos de surtirnos de nuevos nutrientes.
Cinco consejos para un rendimiento saludable
Son muchos los aspectos que hemos de tener en cuenta para mantener nuestra salud, desde lo que comemos, hasta qué suplementos tomar para ganar músculo sin perjudicarnos en el intento.
Lo primero a lo que hay que atender es a una buena variedad en cuanto a los alimentos que ingerimos. No podemos centrarnos solamente en lo que más nos gusta o nos satisface. Debemos hacer un estudio mediante una pirámide nutricional, en función de nuestra biología.
Lo segundo, y no menos importante, es clasificar todos aquellos nutrientes que necesitamos. Grasas, carbohidratos, vitaminas, proteínas, agua y minerales son los seis grupos principales a los que debemos atender y prestar atención. Hay que mencionar que todo en exceso es malo, pero sobre todo las grasas. Hay que limitarlas y no excederse al consumirlas.
En tercer lugar, una buena hidratación es una de las bases de una correcta nutrición deportiva. La actividad física y mental debe de ir acompañada siempre de varios litros de agua o bebidas isotónicas, antes, durante y después. Han de evitarse, eso sí, las bebidas con altos contenidos de azúcar.
El cuarto aspecto al que hay que atender es a los muchas veces desconocidos complementos nutricionales. Antioxidantes, vitaminas y minerales son esenciales para nuestro organismo. Es importante ser conscientes de que no son sustitutivos de una buena dieta, sino un complemento que te ayudará a encontrar el equilibrio.
Y el quinto punto es el que se refiere al horario de las comidas. No es recomendable ingerir alimentos justo antes del ejercicio físico. Lo más recomendable es comer al menos dos horas antes de empezar a practicar deporte, de esta manera le darás tiempo a tu cuerpo para asimilar los alimentos, convirtiéndolos en energía. Por otra parte has de evitar estar más de cinco horas sin alimentarte, comiendo siempre a las mismas horas, de ser posible.
Como cada cuerpo es diferente, se recomienda siempre adaptarnos a una nutrición deportiva personalizada, en función de nuestras necesidades particulares, atendiendo siempre a múltiples aspectos. De ser necesario, lo mejor es siempre acudir a un profesional para pedir consejo.
